Buah buahan yang sehat

Apa buah-buahan yang sehat?

Berikut beberapa jenis buah dan manfaatnya untuk kesehatan :

PISANG. Dapat menurunkan resiko kanker, asma, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, membantu pencernaan pada usus, menjaga kesehatan mata, dan menormalkan fungsi jantung.

MANGGA. ...

PEPAYA. ...

STRAWBERRY. ...

JERUK.

Mengapa buah-buahan itu sehat?

Makan SAYUR & BUAH Setiap Hari Sangat Penting, Karena : Mengandung vitamin dan mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh. Mengandung serat yang tinggi.

Apa yang dimaksud dengan makanan yang sehat?

Makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh manusia membutuhkan bermacam nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan pertumbuhan yang agar dapat berjalan dengan optimal.

Share:

Read More

kalori pada nasi

 

          APA ITU KALORI?

Kalori adalah jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman. Penting bagi setiap orang untuk memenuhi kebutuhan kalori hariannya guna memperoleh energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Perlu diketahui, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi tertentu

Berapa Jumlah kalori dalam 1 piring nasi?

Kalori nasi putih 1 ons sekitar 112 kalori. Kalori nasi putih sebesar 1 centong atau sekitar 100 gram yaitu 129 kalori. Kalori nasi putih 1 piring atau 1 porsinya sekitar 204 kalori.

Apa manfaat kita mengetahui besarnya kalori yang kita makan?

Hal ini karena Anda bisa mendapatkan 5 manfaat yang baik ini. Dengan menghitung kalori makanan. Anda bisa tahu kapan waktunya makan, kapan waktunya berhenti dan bagaimana bila Anda ingin makan dalam porsi lebih banyak dari biasanya. Dengan kebiasaan ini, Anda akan terhindar dari rasa kenyang yang berlebihan

.

Share:

Read More

minum yang teratur

 Apa itu air mineral? Well, banyak orang yang menganggap bahwa setiap air yang bisa diminum merupakan air mineral. Padahal, tidak semua air merupakan air mineral.

Meskipun tampak sama saja, tetapi sebetulnya air mineral adalah pilihan air minum yang baik dan sehat karena memiliki berbagai kandungan zat mineral yang dibutuhkan tubuh.

Dengan kata lain, tidak semua jenis air minum dapat memberikan manfaat nutrisi selayaknya air mineral.

Agar lebih jelas mengenai apa itu air mineral beserta manfaatnya, yuk simak uraian selengkapnya di artikel berikut!

Apa itu Air Mineral?

Sebelum mengetahui lebih jauh tentang air mineral beserta manfaatnya, Anda perlu memahami terlebih dahulu mengenai pengertiannya.

Lantas, apa itu air mineral? Kebanyakan orang menganggap jika setiap air yang diminum termasuk jenis air mineral. Padahal, tidak semua air termasuk dalam jenis tersebut. 

Air mineral adalah jenis air dengan kandungan mineral serta senyawa lainnya untuk membantu menjaga asupan cairan dalam tubuh. Adapun beberapa jenis kandungan air mineral adalah zat besi, zinc, magnesium, natrium, selenium, dan kalsium.

Namun, perlu diketahui bahwa terdapat dua jenis air mineral yang biasanya dijumpai di pasaran, yaitu air mineral dengan kandungan mineral murni dari sumbernya dan air mineral yang memperoleh zat mineral tambahan melalui pengolahan.

Hal tersebut dikarenakan tidak semua jenis sumber dapat menghasilkan air mineral. Sebab, air mineral ini hanya dapat dijumpai pada beberapa sumber yang memiliki kandungan mineral tinggi. Misalnya adalah sumber mata air alami (pegunungan vulkanik) yang mengandung mineral tinggi.

Air mineral asli pegunungan vulkanik pun akan melalui proses penyaringan yang alami melewati aliran bebatuan. Dengan begitu, nutrisi yang terkandung dalam air mineral tetap terjaga.

Karena diolah secara langsung dari sumbernya dan tidak ditambahkan zat apapun, sehingga kandungan mineralnya lebih tinggi dan lebih baik dari air dengan zat mineral tambahan. Oleh sebab itu, tingkat pH air mineral murni pegunungan berada di angka normal, yaitu sekitar 6-8,5.

Baca juga: 4 Cara Menjaga Kemurnian Sumber Air Minum di Pegunungan

7 Manfaat Air Mineral

Sesudah memahami apa itu air mineral, Anda tentu perlu mengetahui sejumlah manfaatnya.

Air mineral adalah minuman alami yang dianggap terbaik untuk tubuh, karena mengandung berbagai nutrisi. 

Oleh sebab itu, jenis air ini memiliki sejumlah manfaat untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Adapun sejumlah manfaat air mineral adalah sebagai berikut:

1. Menjaga Keseimbangan Elektrolit

Salah satu manfaat air mineral adalah menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Elektrolit adalah jenis garam yang membantu mencegah potensi kekurangan cairan.

Dengan mengonsumsi air mineral yang cukup, Anda tidak akan mengalami dehidrasi karena kekurangan cairan.

2. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Manfaat air mineral selanjutnya adalah membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. 

Sebab, air mineral mengandung magnesium serta natrium yang bisa mencegah gangguan dalam sistem pencernaan, khususnya membantu mengatasi sembelit dan membantu mengurangi keluhan asam lambung.

Baca juga: 5 Cara AQUA Menjaga Kelestarian Sumber Air

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Manfaat air mineral berikutnya adalah membantu menjaga kesehatan tulang. Memangnya, apa itu air mineral?

Air mineral adalah air yang kaya akan nutrisi. Adapun salah satu nutrisi yang terkandung adalah kalsium. Bahkan, kandungan kalsiumnya dianggap setara dengan susu. 

Selain kalsium, air mineral juga kaya akan magnesium serta bikarbonat. Nah, ketiga jenis mineral tersebut merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang.

4. Menurunkan Kolesterol LDL

Selain sejumlah manfaat di atas, air mineral yang memiliki kandungan bikarbonat tinggi dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah.

Hal itu karena bikarbonat merupakan senyawa yang dianggap cukup efektif dalam melemahkan kadar lemak jahat (LDL) sebagai salah satu pemicu kolesterol. 

5. Mengontrol Tekanan Darah

Bagi Anda yang memiliki darah tinggi, mengonsumsi air mineral akan membantu menurunkan kadar hipertensi.

Pasalnya, magnesium yang terdapat dalam air mineral berfungsi untuk mengatur sistem tubuh, seperti kadar gula darah, fungsi otot dan saraf, hingga tekanan darah.

Dengan memperbanyak konsumsi air mineral, fungsi tubuh Anda akan bekerja lebih normal.

6. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Manfaat air mineral selanjutnya adalah membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Pasalnya, air mineral mengandung komponen penting yang berpengaruh terhadap kinerja imun, yaitu selenium.

Selenium adalah senyawa pada enzim serta protein yang berfungsi untuk menjaga keutuhan serta keseimbangan sistem imun, sehingga bisa lebih optimal.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Salah satu manfaat minum air mineral yang jarang diketahui oleh kebanyakan orang adalah mampu menjaga kesehatan kulit.

Sebab, air mineral mengandung silika tinggi yang bisa membantu memperlambat proses kerutan pada kulit dan mengenyalkan sel.

Oleh sebab itu, jika ingin kulit awet muda, Anda bisa mengonsumsi air mineral setiap hari minimal sebanyak 8 gelas.

Demikian sederet informasi tentang apa itu air mineral beserta sejumlah manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

Dengan berbagai manfaat di atas, tentu Anda tidak perlu ragu lagi untuk mengonsumsi air mineral yang cukup setiap hari.

Nah, apabila Anda mencari air mineral terbaik, AQUA merupakan rekomendasi yang tepat. AQUA termasuk air mineral yang 100% murni air mineral pegunungan, sehingga khasiatnya terjaga karena bersumber dari pegunungan terpilih dan telah melalui ratusan pengujian.

Itulah mengapa air AQUA terasa segar alami meskipun diminum langsung tanpa didinginkan terlebih dahulu.

Share:

Read More

tidur tepat pada waktunya

 

Tidur ialah aktivitas pasif yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental manusia. Jutaan manusia di dunia belum bisa tidur cukup atau menderita berbagai masalah tidur. Total waktu tidur yang dibutuhkan manusia memliki perbedaan dari faktor umur. Berikut ialah kebutuhan tidur manusia tergantung umur:

• Bayi butuh tidur ± 16 jam per hari
• Remaja butuh tidur ± 9 jam per hari
• Dewasa butuh tidur ± 7-8 jam per hari

 

Kekurangan Waktu Tidur Kebutuhan waktu tidur seseorang akan meningkat sesuai kekurangan waktu tidurnya pada hari-hari sebelumnya sehingga tidur yang kurang menciptakan “utang tidur” pada hari-hari berikutnya. Pada akhirnya, tubuh secara alami akan menuntut agar utang tidur tersebut dilunasi.Berikut adalah efek jika manusia kekurangan tidur :

• Kesulitan menjaga mata untuk tetap fokus saat beraktivitas,
• Tidak bias berhenti menguap, dan
• Tidak ingat sudah mengemudi berapa lama.
• Kekurangan waktu tidur memunculkan konsekuensi atau masalah pada fisik dan mental manusia, antara lain:
• Masalah dalam mengingat (mudah lupa),
• Depresi,
• Melemahnya sistem kekebalan tubuh sehingga mudah jatuh sakit,
• Peningkatan persepsi nyeri.

 

Banyak penelitian menjelaskan bahwa kurang tidur berbahaya bagi kesehatan. Orang yang kekurangan tidur dites dengan simulator mengemudi atau melakukan tugas koordinasi dengan mata dan tangan memiliki hasil yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang mabuk.Kekurangan tidur akan membuat seseorang mudah lemah dan sulit mengendalikan emosi saat beraktivitas di siang hari. Kekurangan tidur juga sangat bahaya bagi mereka yang sering berkendara. Sopir/ pengedara motor yang kelelahan dan mengantuk ialah faktor utama banyaknya kejadian kecelakaan lalu lintas.Hal ini disebabkan oleh mengantuk yang menjadi fase terakhir otak sebelum tidur dan sulit untuk ditahan. Bahkan kafein dan stimulan lainnya tidak bisa mengatasi efek dari kurang tidur kecuali mengistirahatkan diri dengan tidur. Mulailah untuk mencukupkan waktu tidur kita agar hidup lebih sehat dan seimbang.

Share:

Read More

menjaga pola makan yang sehat

 

Pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Asupannya bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, gaya hidup, kegiatan, dan tempat tinggal. Berkaitan dengan jumlah nutrisi yang sesuai, kamu bisa mendiskusikannya langsung dengan dokter spesialis gizi.

Share:

Read More

makan-makanan sehat

 

Makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tubuh manusia membutuhkan bermacam nutrisi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan pertumbuhan yang agar dapat berjalan dengan optimal.

Pengertian Makanan Sehat 

Makanan sehat dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dan memastikan kinerjanya. Secara umum, jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat mengandung berbagai nutrisi. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.

Asupan nutrisi untuk tubuh bisa didapat dari beragam jenis makanan sehat, tidak terbatas pada satu jenis saja. Bahkan, disarankan untuk mengonsumsi ragam menu untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Mengonsumsi berbagai jenis makanan bisa memberikan nutrisi yang berbeda, sehingga gizi yang diperlukan oleh tubuh bisa terpenuhi.

Jenis Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat seharusnya dapat memberikan beragam kandungan nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk mineral dan vitamin. Berikut beberapa jenis makanan sehat yang bisa jadi pilihan dan baik untuk dikonsumsi setiap hari: 

– Sayur-sayuran

Sayuran hijau adalah makanan sehat peringkat pertama karena memiliki kandungan nutrisi yang lengkap. Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh, antara lain:

– Brokoli

Sayuran yang satu ini kaya akan serat, kalsium, kalium, folat dan fitonutrien. Zat ini adalah senyawa yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Brokoli juga mengandung vitamin C, antioksidan, serta beta-karoten.

Satu porsi brokoli, yaitu sebanyak 100 gram dapat memberi kamu lebih dari 150 persen asupan vitamin C harian yang disarankan.  

– Kale

Ada berbagai macam nutrisi yang terkandung di dalam daun-daun Kale. Vitamin C adalah salah satu nutrisi yang dimiliki Kale, dan menurut Departemen Kedokteran Amerika Serikat (USDA), kale juga mengandung sejumlah besar vitamin K, yaitu sebanyak 817 mikrogram atau 778 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

– Sayuran Berdaun Hijau

Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam atau kubis, dapat secara signifikan menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Bayam, misalnya, sangat kaya akan antioksidan, terutama ketika direbus. Bayam juga merupakan sumber vitamin A, B6, C, E, dan K yang baik.

– Buah-buahan

Buah-buahan juga sangat penting dikonsumsi karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Berikut ini buah yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi:

Apel, karena memiliki kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan lain.

Jeruk, yang kaya vitamin C.

Alpukat, yang memiliki kandungan tinggi lemak sehat, kalium, dan vitamin C.

Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.

Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi serta rendah kalori.

– Daging dan Telur 

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi bila dibanding daging lainnya. Selain itu, telur juga punya kelebihan karena memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.

– Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian 

Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.

– Ikan dan Makanan Laut Lainnya

Makanan laut seperti ikan adalah sumber asam lemak omega-3 dan yodium. Berdasarkan penelitian, orang yang sering makan ikan laut memiliki risiko lebih rendah terhadap beragam penyakit, seperti penyakit jantung dan cenderung berumur panjang.

– Susu 

Susu memiliki kandungan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat, dan juga vitamin. Selain itu, kandungan kalsium pada susu juga memiliki kadar tinggi. Susu juga diolah menjadi keju, difermentasi menjadi yoghurt yang baik untuk pencernaan karena mengandung banyak bakteri baik.

Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit

Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya baik untuk fungsi tubuh, tetapi juga bisa menurunkan risiko penyakit, seperti: 

Ikan Salmon 

Ikan salmon dan jenis ikan lainnya yang mengandung akan asam lemak omega-3 masuk dalam kelompok makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi. Jenis makanan ini bisa membantu menjaga kesehatan organ jantung, sehingga bisa menurunkan risiko gangguan jantung (aritmia) dan juga tekanan darah. Selain itu, dapat mencegah peradangan serta menurunkan trigliserida.

Oatmeal

Oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung. Jenis makanan ini kaya akan kandungan serat, sehingga bisa membantu mengontrol kadar kolesterol. Bagi pengidap diabetes, oatmeal merupakan makanan yang sangat penting karena dapat menjaga kadar gula darah. Makanan ini dapat menyehatkan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) karena kandungan seratnya.

Biji-bijan 

Mengonsumsi biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Sebab, protein, antioksidan, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zink) dan serat yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung banyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang terdapat pada buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah. Karotenoid juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, sehingga menyehatkan jantung.

Jeruk

Satu buah jeruk mengandung vitamin C, karbohidrat, potasium, folat, kalsium, thiamin/vitamin B1, Niacin/vitamin B3, Pyridoxine, dan berbagai vitamin lainnya yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Kandungan yang ada di buah jeruk juga dapat mengurangi kadar kolesterol darah dan meningkatkan risiko kolesterol baik.

Share:

Read More